러닝5 마라톤 러닝 조깅 차이점과 운동 방법 조깅과 러닝 마라톤은 어떤 차이점이 있을까!? 조깅 (Jogging)조깅은 천천히, 꾸준하게 걷기보다 조금 빠른 속도로 이동하는 운동으로 주로 건강을 위해 가볍게 하는 달리기입니다. 보통 초보자나 가벼운 운동을 선호하는 사람들이 많이 선택합니다. 심박수를 크게 높이지 않으며, 천천히 달리는 것이 조깅의 핵심입니다. * 방법: 조깅을 할 때는 먼저 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 체중을 한쪽 다리에 실어가며 천천히 걷기 시작한 후, 편안하게 달리기 속도를 올립니다. 속도: 일반적으로 시속 6-8km 정도의 속도로 달립니다. 효과: 심폐 기능 강화, 스트레스 완화, 기초 체력 증진에 효과적입니다. 러닝 (Running)러닝은 체력을 보다 강화하고 싶은 사람들에게 적합하며 조깅보다는 더 빠른 속도.. 2024. 11. 8. 초보 러너를 위한 러닝용품 가이드 초보자를 위한 러닝 용품 가이드 - 필수 아이템과 사용방법목차러닝화를 선택하는 방법과 추천러닝복의 중요성 및 선택 요령필수 러닝 용품, 액세서리장점 및 러닝용품 관리 팁러닝은 단순한 운동처럼 보일 수 있지만, 더 안전하고 즐겁게 하기 위해선 적절한 용품이 필수입니다. 특히 초보자라면 올바른 장비를 갖추는 것이 러닝의 성공 여부를 좌우할 수 있습니다. 이번 포스팅은 러닝을 처음 시작하는 분들을 위한 필수 러닝용품과 그 사용법, 장점을 살펴보겠습니다. 1. 러닝화 선택: 발을 보호하는 첫걸음사용 방법 러닝화는 러닝 시 발생하는 충격을 흡수해 관절을 보호해 줍니다. 러닝할 때 적합한 쿠셔닝과 지지력을 제공해야 하며, 발 모양과 스타일에 맞게 신발을 고르는 것이 중요합니다. 종류와 선택 요령 쿠셔닝 러닝화: .. 2024. 11. 5. 러닝 케이던스란? 적정 범위 초보자 추천 케이던스 러닝 케이던스 - 초보자 추천 케이던스 160,170,180 러닝을 시작할 때 우리는 종종 페이스, 거리, 시간에만 주목하는 경향이 있습니다. 그러나 효과적인 러닝을 위해서는 간과되는 중요한 요소가 있는데, 그것은 바로 러닝 케이던스입니다. 적절한 케이던스를 유지하면 부상 위험을 감소시키고 러닝 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 러닝 케이던스의 뜻과 이상적인 범위, 그리고 초보자를 위한 케이던스 추천에 대해 살펴보겠습니다. 목차러닝 케이던스란?적정 러닝 케이던스 범위러닝 케이던스가 중요한 이유초보자를 위한 추천 케이던스 및 연습 방법케이던스를 개선하는 방법 1. 러닝 케이던스란?러닝 케이던스는 러닝 중 발이 지면에 닿는 횟수를 의미하며, 보통 '1분당 발걸음 수(steps per mi.. 2024. 11. 5. 존2 러닝 효과와 일반 러닝과의 차이점 존2 러닝의 효과, 일반 러닝과의 차이, 다이어트 러닝 운동법요즘 러닝을 통해 건강과 체력을 증진하려는 사람들이 많습니다.하지만 자신에게 맞는 최적의 방법을 찾지 못해 효율성을 떨어뜨리거나 과도한 피로와 부상을 경험하기도 합니다.최근 러너들 사이에서 ‘존2 러닝(Zone 2 Running)’이 큰 주목을 받고 있습니다. 이번 포스팅에서는 존2러닝이 일반 러닝과 어떻게 다르며, 어떤 효과를 제공하는지 알아보겠습니다. 존2 러닝(Zone 2 Running)이란?존2 러닝은 심박수를 기준으로 설정한 운동 강도 중 비교적 낮은 수준을 유지하며 달리는 방식입니다. ‘심박수 존(Heart Rate Zone)’은 일반적으로 1에서 5단계로 나뉘는데, 존2는 전체 심박수의 60~70%에 해당합니다. 이 강도는 가벼.. 2024. 11. 4. 초심자 러닝의 효과 및 주의사항 정리 러닝의 효과와 주의할 점 - 건강한 달리기를 위해 알아야 할 사항들 러닝은 단순한 체중 감량이나 체력 증진 운동이 아닙니다. 바쁜 일상에서도 쉽게 접근할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로, 심혈관 건강을 증진시키고 정신적 스트레스를 해소하는 등 여러 면에서 긍정적인 효과를 제공합니다. 그러나 잘못된 방법으로 러닝을 할 경우 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 러닝이 건강에 미치는 영향과 주의해야 할 사항들에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 러닝이 건강에 미치는 긍정적인 효과1. 심혈관 건강 증진 러닝은 심장을 강하게 만들어 심혈관계 질환의 위험을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 규칙적으로 러닝을 하면 혈압이 조절되고, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 감소하며, 혈.. 2024. 11. 4. 이전 1 다음
