조깅과 러닝 마라톤은 어떤 차이점이 있을까!?
조깅 (Jogging)
조깅은 천천히, 꾸준하게 걷기보다 조금 빠른 속도로 이동하는 운동으로 주로 건강을 위해 가볍게 하는 달리기입니다. 보통 초보자나 가벼운 운동을 선호하는 사람들이 많이 선택합니다. 심박수를 크게 높이지 않으며, 천천히 달리는 것이 조깅의 핵심입니다.
* 방법: 조깅을 할 때는 먼저 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 체중을 한쪽 다리에 실어가며 천천히 걷기 시작한 후, 편안하게 달리기 속도를 올립니다.
속도: 일반적으로 시속 6-8km 정도의 속도로 달립니다.
효과: 심폐 기능 강화, 스트레스 완화, 기초 체력 증진에 효과적입니다.
러닝 (Running)
러닝은 체력을 보다 강화하고 싶은 사람들에게 적합하며 조깅보다는 더 빠른 속도로 달리는 운동입니다. 러닝은 강도 높은 유산소 운동으로, 조깅보다 많은 칼로리를 소모하고 근육을 더 많이 사용합니다.
* 방법: 러닝을 하기 전에 충분한 준비운동과 스트레칭이 필요하며, 보통 운동화와 러닝복을 입고 준비합니다. 다리와 팔을 적극적으로 사용하여 달리는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
속도: 보통 시속 9-12km 이상의 속도로 달립니다.
효과: 체중 감소, 심장 기능 강화, 근력 향상에 매우 효과적입니다.
마라톤 (Marathon)
마라톤은 42.195km를 달리는 장거리 달리기 경기입니다. 마라톤은 인내와 체력, 그리고 정신력을 요구하는 경기로 많은 연습과 준비가 필요합니다. 마라톤을 도전하는 사람들은 장기간 훈련을 통해 점진적으로 거리를 늘려야 합니다.
* 방법: 마라톤 훈련은 보통 짧은 거리에서 시작하여 천천히 거리를 늘려가며 지속적으로 체력을 기릅니다. 주간 훈련 스케줄을 잡고 체력에 맞춰 점진적으로 거리를 늘려가면서 지구력을 키우는 것이 중요합니다.
속도: 완주가 목표이므로 개인의 체력과 목표에 따라 속도가 달라질 수 있습니다.
효과: 극한의 체력과 정신력을 요구하는 만큼 성공적인 완주는 큰 성취감을 가져다줍니다.
제 상태는 조깅~러닝 사이 진행중 상태로 최고점이 12km였네요.
현재 야외러닝 6km 6:00 or 8km 6:15 or 10km 6:25